Ефективне вежбе врата за остеохондрозу - Најбољи комплекс

Лекари препоручују редовно обављање вежби на врату за остеохондрозу, јер ниједан лек неће радити боље од гимнастике. боља гимнастика. Данас је то честа болест, јер већину времена проводимо на нашим столним рачуналима или испред рачунара. Оптерећење на пршљенове цервикалног региона такође се повећава током рада са оптерећењем, па чак и када се подижу тешки пакетићи са производима. Иначе, болест је готово немогуће излечити. Стога, при најмањој боли у цервикалној зони, изводите једноставне вјежбе.
Питате, шта је то остеохондроза? То је оштећење зглобне хрскавице, због чега се прекида рад зглобова. Сваког дана болест погађа све више младих људи, јер они воде седећи начин живота. Стога ће препоруке које данас сматрамо корисне за одрасле различитих узраста.

Сваки дан остеохондроза погађа све више и више младих људи јер они воде седећи начин живота

Симптоми остеохондрозе

Да бисте били сигурни у потребу за вежбањем, важно је тачно одредити присуство остеохондрозе. Ви само требате извести терапеутску и профилактичку гимнастику, ако постоје такви симптоми својствени типовима болести:

  • бол резања који пролази од врата до подручја лопатице и, кроз подлактицу до прстију, карактерише цервикални радицулитис;
  • досадни бол у окципиталном и цервикалном региону, који се појављују у зглобу рамена, груди, подлактице, су прихватљиви за иритативно-рефлексни синдром;
  • стална главобоља, тинитус, вртоглавица, сметње вида - симптоми синдрома вертебралне артерије, за које сама гимнастика није довољна;
  • локализирани бол у подручју цервикса, подручје лопатица и срце, које се погоршава тијеком окретања главе или кихања, разликује се по срчаном синдрому.

Важно је на вријеме одредити присутност симптома болести и правовремено започети вјежбе за њихово отклањање.

Бол за резање који пролази од врата до подручја лопатице и кроз подлактицу до прстију руку карактерише цервикални ишијас

Савјет! Упамтите да вјежба неће излијечити болест, али ће само елиминирати бол. Чим престанете да вежбате, нелагодност ће се вратити.

Вежбе за профилаксу

Како смо сазнали, сви људи који воде сједећи начин живота склони су цервикалној остеохондрози. Ако не желите да доживите неподношљиве болове главе, врата, руку, лопатица, па чак и срца, урадите превентивне вежбе. Они ће вас заштитити, као и побољшати доток крви у мозак, што доводи до побољшања памћења и концентрације. Дакле, гимнастика за врат једноставно неће бити сувишна.

Имајте на уму да све вежбе треба да се одвијају глатко и без наглих покрета, иначе постоји ризик од повреде за себе. Зато седи.

  • Тачно седите на столицу и опустите се.спуштене руке. Затим максимално окрећите главу 10 пута десно и лево. Ако то не можете да урадите полако због бола, неколико оштрих трзаја ваше главе у различитим правцима ће вам помоћи.
  • Останите сједити на столици с равним леђима. Спустите главу полако и дохватите браду до груди што је више могуће. Чим се то десило, замрзните 10 секунди. Поновите манипулацију најмање пет пута.
  • Седећи на столици, опустите руке. Требате повећати браду и лагано нагнути главу уназад. Поновите вежбу 10 пута. Ако немате остеохондрозу, али стално радите у напетом положају, ови покрети су вам од помоћи.
Ако не желите да доживите неподношљиве болове главе, врата, руку, лопатица, па чак и срца, обавите превентивне вежбе
  • Без устајања са столице, ставите длан било које руке на ваше чело и нагните главу према напред тако да је ваш длан јако снажно притисне. Превазилажење отпора за 10 секунди. Након редовног вјежбања ојачате предњи врат.
  • Одмакните се и опустите руке. Неопходно је подићи рамена што је више могуће и задржати се у постављеној пози 10 секунди. Након што их опустите, узмите дах и осетите да ваше руке значајно повлаче рамена на под. Поновите 5-10 пута.
  • Леђите на тврду подлогу (боље ако је на поду). Треба да подигнете главу 8 пута и останете у тој позицији 10 секунди. Вежба се понавља сваких 5 секунди.

Савет! Пре него што почнете са вежбама, створите одговарајућу атмосферу за себе, на пример, укључите умирујућу музику или сачекајте да деца заспе. Бука ће спречити концентрацију.

Јачање и опуштање мишића врата

Комплекс вјежби треба започети једноставним загријавањем, како се мишићи не би повлачили и не би се више повредили. Да бисте то урадили, прошетајте неколико минута на пуном стопалу, чарапе и пете док не осетите талас топлоте. Дакле, пређимо директно на спровођење посебних вежби.

  • Ставите руку на чело три пута и притисните је 10 секунди, напрежући врат. Затим извршите исту манипулацију са потиљком.
  • Наизменично, притисните леву или десну руку на храм. Такође за 10 секунди сваки пут.
Комплекс вјежби треба започети једноставним загријавањем како се не би повукли мишићи и не би се више повредили
  • Нагните главу уназад и покушајте да додирнете ухо раменима. Обавите вежбу, наизменично мењањем уха, пет пута.
  • Извршите ротациона кретања главе пет пута у различитим правцима. Први на један, а затим на други.
  • Десном руком узмите лијеви образ и помозите себи ротацију главе.
  • Замолите некога код куће да масира мишиће који се налазе између кости и окципиталног подручја (гдје је мекани дио). Интензиван бол ће бити замењен опуштајућим рељефом.
  • Замолите горњу усну да се масира у лежећем положају. У овој зони је причвршћен главни мишић врата. Послеоштар бол долази у пријатну топлину.
  • У положају равних руку низ тело. Сада их проциједите и држите их у том положају најмање 30 секунди. Док то радите, исправите леђа и полако спустите лопатице и рамена. Када завршите, опустите се.
  • У стојећем положају, благо спустите потиљак главе тако да се вратни вратни пршљени. Замислите како се база кичме креће дуж дате путање. Избегавајте нагле покрете. Требало би да осетите како се пршљенови спуштају један за другим. Савршене перформансе - рамена спуштена, а брада је на грудима. Приликом равнања померите се обрнутим редоследом. Поновите вежбу док се не појави топлина у предјелу врата.
  • Стојте усправно и наслоните се паралелно на под. Глатко шири руке око себе. Покушајте да повучете круницу у исто време и спустите лопатице до кичме. Нека мишићи кичме раде само.
Вјежбе се могу изводити на било којем мјесту које вам одговара. Али боље је да редослед мењате и да гимнастика лежи, стоји, седи

Можете радити вежбе на било ком месту које вам одговара. Али боље је да се редослед промени и да се гимнастика лежи, стоји, седи.

Савет! Редовна гимнастика помаже да се смањи бол, обнови проток крви у погођеним подручјима и побољша свеукупно здравље.

Гимнастика за врат према Схисхонину

Знанствени надзорник ЛОЦ Бубновски и компатибилностШеф Клинике за здравље и рехабилитацију 21. века у Ростову на Дону, као и Александар Шишонин, консултант у Лондон Боди Сцхоол у ​​Москви, нуди пацијентима сопствену методу обнове мишића цервикалног дела. Њена особина у одређивању одредби. Гимнастика је доступна свима и лако се изводи.

Тражите од вас да масирате горњи дио лопатице док лежите. У овој зони је причвршћен главни мишић врата. Након оштрог бола, доћи ће угодна топлина

Погледајмо ефективне вјежбе по Схисхониновој методи, које треба поновити пет пута у различитим смјеровима.

  • Метроном. Седите на тврду површину, боље на столицу и полако нагните главу без наглих покрета. Током покрета постепено покушајте да дођете до десног рамена са круном. Чим се у болесним мишићима јави замјетна напетост, морате остати у том положају 30 секунди. Затим заузмите примарну позицију и урадите исту манипулацију у другом смјеру.
  • Пролеће.Спустите главу што је више могуће. Стајати непомично у овом положају 30-40 секунди. Након тога, морате полако истезати врат према горе и према горе. Зауставите се поново у исто време.
  • Поглед у небо.Окрените главу улево док се не заустави. Треба да се појави оштра бол. Сачекајте 30-40 секунди. Када бол почне да се мења за загревање, поновите завоје у супротном смеру.
  • Оквир . ПолакоСтавите леву руку на десно раме, иако вам ово на први поглед изгледа незгодно. Држите лакат тако да буде паралелан са подом. У овом тренутку, десна рука тихо лежи опуштено на колену. Држите положај 30-40 секунди, а затим извршите исту манипулацију у супротном смеру.
    Факир . Повежите дланове преко главе тако да лактови буду паралелни са подом. Сада полако окрећите главу удесно. Задржите 30-40 секунди и поновите вежбу са леве стране.
  • Херон.У седећем положају, оставите дланове опуштеним у крилу. Сада полако и благо повуците браду тако да осетите напетост мишића. У исто време, држите руке иза леђа. Останите у том положају пола минута. Поновите у другом смјеру и лагано повуците мишиће уз помоћ уредних нагиба главе у различитим смјеровима.
  • Гус.Стојте усправно. Ставите прсте паралелно бради. Полако повуците врат напред. Окрените главу удесно и посегните за раменима док не осјетите нелагоду. Останите у том положају 30-40 секунди. Поновите у супротном смеру.
Поред спречавања остеохондрозе, вежбе ће ојачати мишићни корзет у грудима и врату
способност за рад и позитиван утицај на нервни систем.

Изведи комплексвјежбе при свакој прилици. Чак и на послу у канцеларији, можете провести 10 минута здравља током паузе.

Вежбе др Бубновског

Др. Бубновски је познат по томе што је успио комбинирати најефикасније вјежбе за цервикално подручје у један комплекс, који помаже да се ослободимо боли у најкраћем могућем времену. Његова гимнастика се може изводити у различитим годинама, без бриге о компликацијама. Ефекат који добијате после две недеље редовне наставе.

Боље је комбиновати вежбе са ручним масажама

Проверити метод и вршити све вежбе у строгом редоследу.

  • Седите на столицу. Сада лагано и полако нагните главу на десно раме. У овом тренутку, покушајте да повучете врх. Када осјетите напетост у мишићима, стојте мирно 30-40 секунди и вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу у супротном смеру.
  • Држите главу што је више могуће и затворите се на позицију 30-40 секунди. Затим повуците према горе и напред.
  • Лагано окрећите главу у једном смеру док се не појави напетост у мишићима цервикалног подручја. Поновите и ред. Довољно је пет вјежби у другом смјеру.
  • Поставите леву руку на десно раме и лагано полако окрените главу у супротном смјеру. Поправите резултирајућу позу на 30 секунди. Поновите други начин.
  • Повежите дланове изнад главе паралелно лактовимапода, и правите завоје у различитим правцима, сваки пут фиксирајући позу на неколико секунди.
  • Усправите се и повуците врат напред, док окрећете главу према рамену. Када се појави бол, закључајте 30 минута. Проверите да ли је леђа равна.
Др Бубновски препоручује гимнастику сваки дан док се бол не смири. Тада можете смањити фреквенцију на два пута недељно.

Вадите свакодневно, док се бол не смири

Комбинујте сваку вежбу са независном масажом врата како бисте побољшали ефикасност вежби:

  • глатко удара по потиљној зони и спушта се до кичме, док повећава притисак и брзину;
  • Масирајте краљешке врховима прстију у круг;
  • учврстите задњу страну врата и масирајте одоздо према горе;
  • поновите поступак за предњу страну врата.

Живели!

Ако немате 10 слободних минута, замијените вјежбе лаганим трљањем проблематичне области и нагибом главе

Ако дуго радите за компјутером, препоручује се вјежбе врата сваких сат времена . Ако нема 10 минута, замијените вјежбе лаганим трљањем проблематичне површине и нагибом главе.