Како брзо уклонити стране код куће? - Најефикасније процедуре

Екстра центиметри у латералном подручју, као што су масне наслаге на абдомену, није лако уклонити, али можете

Колико брзо уклонити стране код куће је интересантно за сваку дјевојку која сања о витком и фигурица. На крају крајева, ово је једно од највидљивијих места на нашем телу. Ево само додатних центиметара на странама, као и масне наслаге на стомаку, није лако уклонити. Нарочито када је у питању занемарени случај, када су ове стране „изграђене“ дуги низ година.

Морамо да сакупимо своју вољу у песницу, преиспитамо своје навике и почнемо да спроводимо наше планове

Али за жену са потребном упорношћу, решење овог проблема је у њеној моћи. Потребно је само скупити своју вољу у песницу и почети да имплементира своје планове.

Храна за витке фигуре

Дакле, да уклоните стране код куће без подешавања дијете неће радити. Немојте се надати да ће калорије из ваших омиљених колача испарити у непознатом правцу.

Савет! У мршављењу и обликовању тела, без обзира на проблематично подручје, правилна исхрана је главни кључ успеха.

А ако нисте спремни да промените режим уноса хране и исхрану, онда се чак не можете ослободити масних наслага са стране. Али ако сте спремни да одустанете од веома укусних, али у исто време веома штетних производа, започињемо борбу за витку фигуру!

Да бисте уклонили стране код куће, морате запамтити неколико правила:

  • Оброци треба да буду дељиви - пет до шест оброка.током дана.
    преполовити порције. Повећањем броја оброка, смањите запремину сваке порције за половину.
Прехрана треба да буде фракциона - пет до шест оброка током дана
  • Не гладовати! Прво, то је стрес за тело, који, након укидања штрајка глађу, прети повећању тежине. Друго, потребна вам је енергија за спорт, ау одсуству хране, квар је загарантован.
  • Пијте воду сваки пут када осјетите лагану глад између оброка. И утажите жеђ и нормализујте равнотежу воде.

Важно је да приликом одабира производа треба узети у обзир колико је њихов утицај управо користан управо на проблематичном подручју. Да бисте брзо уклонили стране код куће, можете укључити у исхрану:

  • семе и ораси (у малим количинама дневно)
  • грах и шпаргле
  • кефир и обичан јогурт без масноћа
  • немасно месо (на пример, пилећи филе)
  • леан фисх
  • биљно и маслиново уље
  • \ т
  • пиринач, хељда
  • бобице, воће и поврће (осим банана, грожђа, кромпира).

Савет! Чињеницу да је неопходно потпуно елиминисати слатко, брашно и било коју брзу храну, највјероватније, не треба подсјећати. Свака девојка зна о опасностима ових производа за витку фигуру.

Не гладь! Прво, то је стрес за тело, који, након укидања штрајка глађу, прети повећању тежине. Друго, потребна вам је енергија за спорт, ау одсуству хране

Забрана је такође наметнута алкохолу - главном непријатељу наше лепоте. Алкохол није само калорија у себи, већ и његова потрошња доприноси повећању апетита. Али пречишћена вода, зелени чај и домаће воћне напитке - ово је оно што вам треба! Ова пића су од велике помоћи у борби за диван струк.

Вјежба

Најефикасније су обука која се спроводи у теретани и под надзором инструктора. Нека истина у томе јесте. На крају крајева, ништа не стимулише оштро око личног тренера. Али не може сватко приуштити такав фитнес, а није увијек могуће наћи слободно вријеме за одлазак у спортски клуб. Овде помажете и долазе те исте физичке вежбе које ће вам помоћи да брзо уклоните стране код куће.

  • У лежећем положају, савијте кољена, држећи намотани пешкир или нешто слично између њих. Полако повуците торзо са пода, стегните пешкир свом снагом. Када се подигнете, фиксирајте положај на 1-2 секунде, затим се лагано вратите у почетни положај. Урадите 10-15 понављања.
  • У одмарајућем положају, ноге савијене на коленима од пода. У том положају, ставите руке иза главе и откините површину. Поправите положај на неколико секунди, спустите тело на под. Урадите 10 понављања.
Најучинковитија су обука која се спроводи у теретани и под надзором инструктора. Међутим, код куће можете организовати фитнес
  • Лезите на под илиДруга равна површина, ноге од пода и истезање напред, руке испружене до ножних прстију. У том положају, подигните тело, али не спуштајте ноге. Закључајте неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Стојећи, стопала у ширини рамена. У таквом положају извршите увијање торза, остављајући доњи део стационарног. Током рада, обратите пажњу на то који мишићи су укључени у вежбу.
  • Ако код куће постоји мини-хоризонтална трака, добро би било радити на њој. Држите се на хоризонталној траци, у овом положају, подигните ноге, формирајући прави угао. Такође, на хоризонталној траци, можете ротирати ноге.

Ово је главни сет вежби за уклањање страна. Додавањем вежбања уз неку спортску опрему, можете постићи још веће резултате у вашим напорима.

Вежбе за танак струк

Да бисте уклонили стране код куће, потребан вам је минимални сет спортске опреме: обруч за хулах, обруч за вежбање или друге импровизоване тегове, као и теретана (фитбалл). Типично, девојке које гледају своју фигуру, такве кућне шкољке већ постоје. Ако не, саветујемо вам да купите бар неке од њих. То ће бити достојан допринос виткој фигури и тонираном телу.

Увијте обруч за обруч или обруч свакодневно, вјежбајте 20-30 минута. . Да не би било досадно, можете комбиновати вежбу сагледате омиљену ТВ емисију или слушате енергичну музику. Иначе, хула хооп се сматра ефикаснијим за постизање резултата.

Али у почетку постоји опасност да се "зезне" неколико модрица. Истина, модрице пролазе с временом и више се не појављују, али остаје лијепа витка фигура.

Још један користан рецепт за уклањање наслага масти у латералном подручју је тренинг са фитбаллом:

  • Седите на лопту, исправите леђа и исправите рамена, не спуштајте се. Док држите тело у стационарном стању, крените са кундаком у различитим правцима. Вјежбајте пажљиво како не би пали са лопте.
Још један користан рецепт за уклањање масних наслага на подручју страна је тренинг са фитбаллом
  • Клекни тако да је лопта лева. Ставите леву руку на фитбалл и ставите десну руку иза главе. Продужите десну ногу, савијену у колену, напред, и нагните тело лево, одмарајући се на лопти, ако је потребно. Направите 10-15 таквих склоности, а затим наставите вежбу, мењајући положај лопте на супротну страну.
  • Лежећи на кугли лијевом страном, притисните вањску страну лијевом ногом и лијевом руком на поду. Лагано подигните десну ногу горе-доле. После 10-15 пута, промените страну.
  • У подлози која лежи на леђима, савијте ноге у коленима и поставите на фитбалл. Окрените га лево и десно само ногама.
Што се тиче оптерећења, овде су најефикасније вежбе за стране и струкслопес. Можете их изводити са подизањем руку и без њега. Главна ствар - килограмске бучице, које ће бити у вашим рукама. Они ће створити додатно оптерећење мишића, чинећи једноставну вежбу што ефикаснијом.

Хула-хооп се сматра алатом број један у борби за лијеп струк

Козметичке процедуре код куће

Још једна битна фаза обликовања тела су козметичке процедуре. У комбинацији са вежбањем и исхраном, они ће вам помоћи да брже уклоните ваше стране код куће. Осим тога, уз њихову помоћ нећете се само ослободити додатних центиметара, већ и учинити вашу кожу глатком и напетом.

Масажа је једна од првих помагала у обликовању тела. Уз његову помоћ, значајно је побољшана циркулација крви у проблемској зони, што је само по себи добар сигнал. Извршите масажу сваког дана, дајући свакој страни 5-7 минута. Али једна масажа неће бити довољна. И сваких 2-3 дана препоручује се комбиновање са облогама.

Масажа је један од првих алата за обликовање тијела. Уз његову помоћ, значајно је побољшана циркулација крви у проблематичној области, што је само по себи добар сигнал

Облози са козметичким смешама код куће се готово увек изводе помоћу обичног филмског материјала. За нарочито лене и запослене људе, препоручљиво је да се једноставно претворите у кућне послове док се ефекат сауне одвијадоговор Али много већи ефекат се може постићи ако неколико минута припремите и примените посебну композицију за сагоревање масти са стране:

  • Мед и кафа.Ови производи ће се користити одвојено. Прво се истуширајте и очистите кожу кужним пилингом. Да бисте то урадили, нанесите млевену кафу на површину бочних страна и добро протрљајте крпом. Након туширања, нанесите мед на кожу и омотајте филмом. Ако нема посла, можете се опустити само сат времена, покривени ћебетом. Након сат времена опрати остатке меда, завршити процедуру са контрастним тушем.
  • Обложите уљем мед.Припрема за поступак се спроводи на исти начин. Само овај пут, пре наношења меда, додајте жлицу маслиновог или бадемовог уља. Време излагања маске уљем може се повећати на сат и по.
Обложки с козметическими мешавинами дома се скоро всака използва с обичним прехранбеним филмом
  • Грашки омоти.Ако немате осетљиву кожу, требаће вам маске са сенфом за дубинско чишћење. Мик 1 тбсп. прах горушице са топлом водом да се добије конзистенција густе креме. Додајте 2 кашике меда. Готову маску нанесите танким слојем и омотајте стране филмом. Структуру је потребно испрати за 30 минута. Немојте претјеривати маску да бисте избјегли опекотине на кожи.
  • Камфорно уље.За облоге вам треба неколико кашикацампхор оил. Нежно га загрејте у воденом купатилу пре него што га утрљате у кожу. Осећај топлине на кожи током процедуре је норма.
  • Компресија јабуковог сирћета.За облоге, требат ће вам ручник натопљен јабуковим оцтом. Омотајте страну и стомак филмом. Уклоните компресију након 2 сата. Након тога обавезно обришите кожу мокрим пешкиром или се истуширајте, а затим нанесите храњиву крему.
  • Солне облоге.Мешајте мед са фином соли, нанесите на кожу са стране, прекријте филмом и оставите на сат. За време трајања процедуре препоручује се да не обављате кућне послове, већ само да се одморите на кревету.
  • Мијешатицрни бибер, цимет и маслиново уљеу омјеру 1: 1: 2 и нанијети на кожу у дебелом слоју. Омотан филмом, почните са физичком вежбом (изаберите из горње листе). Након лаганог 15-минутног тренинга, узмите још 40 минута да се одморите, а затим уклоните филм, уклоните остатке маске и истуширајте се. Након туширања, обавезно нанесите хидратантну крему на кожу.
У кућном арсеналу увијек постоје састојци за облоге

Као што можете видјети, постоји много рецепата за кућне облоге. Изаберите који вам је најбољи и можете наставити поступак.

Внимание! Ако сте алергични на мед и пчелиње производе, треба да користите маске које не садрже овај производ.

Сви ови алати помажуочистите стране код куће брзо и ефикасно. Главно је да се поступци примењују не селективно, већ у комплексу, користећи све горе наведене методе. И за месец дана, не само ви, већ и ваши пријатељи, моћи ћете да приметите како лепо и заводљиво ваше напето тело изгледа у новој хаљини. Дакле, скупљамо вољу у песницу, дајемо себи начин размишљања за резултат и крећемо се ка циљу не видећи препреке!