Како се ослободити депресије? - Практични савети

У хладној сезони људи су склони интроспекцији и лошем расположењу, стога препоруке о томе како да се сами ослободите депресије данас могу бити веома корисне
самопреглед и лоше расположење, стога су добродошле препоруке о томе како да се сами ослободите депресије данас. Болест је узрокована стресним догађајима. Ово може бити смрт вољене особе, раздвајање, присилно пресељење. Чак и након порода, депресија се може развити због недостатка подршке. Према томе, постоји мишљење да је немогуће самостално је ријешити и да вам је потребна квалифицирана стручна помоћ.

Боље је да се ослободите болести у друштву људи који вас могу подржати

Међутим, депресија може настати због уједначености дана. Када се ништа ново не догоди у животу, особа је најсретнија да тражи животни циљ. Не налазећи је, постоје тужне мисли које често завршавају самоубиством.
Наравно, боље је ријешити се болести уз помоћ доброг друштва пријатеља. Они ће донети нове емоције и утиске у живот. Али шта ако те нико не чује? Морате сами научити како се носити са депресијом.

Јесенска депресија: како препознати и излечити себе

Јесенска депресија је сезонска болест која настаје због недостатка серотонина у мозгу. Боље се производи излагањем сунцу. У хладној сезони, дан постаје краћи, боја бледи и растеумор

Научници називају јесенску депресију ендогеним врстама, односно узроком појаве у тијелу. Наследна предиспозиција игра посебну улогу.

Међу симптомима, психолози разликују:

  • неоправдана дневна поспаност;
  • смањен апетит или повећана глад (зависно од индивидуалних карактеристика организма);
  • низак распон пажње;
  • лоше снове, несаница;
  • претерана нервоза, анксиозност;
  • честа самоиспитивања.
Најефикаснији начин да се повећа производња серотонина (хормона среће) је да се често шета на свежем ваздуху под ретким сунчевим зрацима

пилуле или заказати састанак са психологом. Главна ствар је жеља да се извучемо из тужног стања, а онда се болест може превазићи сама.

Како се борити?

Међу популарним методама подизања расположења емитује се алкохол и кава. Али они не раде. Наравно, може се појавити краткорочна забава и ведрина, али у будућности ситуација ће се само погоршати. Стога, ове опције се одмах одбацују.

Најефикаснији начин да се повећа производња серотонина (хормона среће) - честе шетње на свежем ваздуху под ретким сунчевим зрацима. Настала енергија утиче на нервне завршетке мозга, расположење се побољшава, а мржња према читавом свету нестаје.

Ако мислите да сте близу јесенског блуза, покушајте да не излажете тело.стрес. Дијете ће чекати на најбољи могући период, а неправилан распоред рада може само погоршати ситуацију. Спавање треба да траје најмање осам сати.

Важно је обратити пажњу на вашу исхрану. Воће, поврће, риба, месо треба увек да буду присутни у исхрани. Витамини које тијело прима уз храну доприноси отпорности на стрес.

Ако мислите да сте близу јесенског блуза, покушајте да не излажете тело стресу. Дијете ће чекати на бољи период, а нередовни распореди рада могу само погоршати ситуацију

Вијеће! Ако знате да сте склони депресији, покушајте да је спречите пре него што се појави. Избегавајте негативне емоције. Гледајте добре филмове и не будите прслук за пријатеља.

Како уживати у животу ако се развије постпартална депресија?

Имати бебу је празник за целу породицу. Али чак и дуго очекивана беба радикално мења живот младе мајке. Дани се претварају у редовну промену пелена, шетње са лудим мајкама које настоје да укажу на ваше недостатке и стални крик новорођенчета.

Ако млада мајка нема подршку вољених, она је склона постпорођајној депресији. Подршка не само да помаже бригу о беби, већ и повратак жене у стварност. Важно је да постоје тренуци у животу који се не тичу само детета. Драматичне промјене у животу тешко је издржати, поготово када један дио вас говори о љубави дјетета, а други о томеумор и промена стварности.

Симптоми постпарталне депресије:

  • чести плач, који се дешава чак и преко ситница;
  • главобоље, неуралгије, поремећаји спавања;
  • психолошко одбацивање мисли о мајчинству;
  • досадне мисли да сте лоша мајка, да нешто није у реду са бебом и слично;
  • осјећај инфериорности;
  • фригидност;
  • претјеран страх за бебу, мисли о његовој смрти.
Подсећајте се често на ново рођено чудо, јер га немају сви. Хвала судбини за непроцјењив дар

Након појаве главних симптома, жена постаје раздражљива, осјетљива. Да не бисте били празни и равнодушни чак и према сопственом детету, морате благовремено реаговати на сигнале тела.

Ослободити се постпарталне депресије можете само ако реагујете на њен изглед на вријеме. Младе мајке саветују:

  • Често се подсећајте на ново рођено чудо, јер га немају сви. Хвала судбини за непроцјењив дар.
  • Замислите колико је тешко беби да овлада свијетом без подршке мајке и колико је лош када је најважнија особа на свијету лоше расположена.
  • Проведите више времена са својим дјететом, покупите га и љубазно разговарајте. Додиривање једни других доприноси производњи хормона среће.
  • Подсетите се да нисте сами и да живот друге особе зависи од вас.
  • Поставите себи слободан дан кад год је то могуће. Не плашите се да одетебеба за цео дан мама или муж. Разумеју да се жене морају опустити. Иди сам или са пријатељем у продавницу, кафе, козметички салон. Главна ствар - ставите се у ред. Нанесите декоративну козметику, направите косу. Запамтите да сте жена, а сада сте мајка.
  • Секс.
  • Подијелите своје бриге и бриге са својим супругом. Можда неће решити ваше проблеме, али ће покушати да се орасположи.
  • Нађите истомишљенике. Комуницирајте са другим мама како бисте олакшали бригу о беби. Али немојте искључити контакт са голим пријатељима. Понекад морате да се одвучете од мајчинства.
  • Пронађите време за ароматерапију, опуштајућу купку, масажу.
Поставите себи слободан дан кад год је то могуће. Не плашите се да оставите бебу за цео дан мајци или супругу

Савет! Срећа новорођенчета и породице у цјелини овиси о расположењу мајке. Покушајте да реагујете на време на погоршање расположења да бисте спречили потпуно потапање у депресију.

Тинејџерски блуз: узроци, ефекти, методе лечења

Одрасле адолесцентне депресије често се перципирају као неозбиљан привремени феномен. Међутим, у том периоду се формира личност. А ако не приметите фрустрацију у времену, промене могу довести до нежељених последица.

Може ли тинејџер самостално да се носи са депресијом? Не, ако нема подршке блиских људи. Одрасли могу пробудити жељу да изађу из празнине. Алинедостатак одговора доводи до лоших посљедица. Иначе, наметљивост и опсесија такође могу играти окрутну шалу.

Симптоми адолесцентне депресије:

  • неразумна љутња, раздражљивост и непријатељство;
  • претерано цвиљење;
  • губитак интереса за омиљену активност;
  • несаница и слаб апетит;
  • недостатак самопоштовања;
  • сталан осећај кривице;
  • умор;
  • распршена пажња;
  • суицидалне мисли.
Тинејџер се може ослободити депресије ако је дуго на отвореном
Промовише комуникацију опоравка са малом децом. Међутим, психолошка ивица је веома мршава, па је важно пратити са којом компанијом тинејџер хода и шта ради сам са собом.

Съобсение! Не показујте својој адолесценти претјерану узнемиреност. Ово може бити досадно. Али покушајте да будете заинтересовани за учење, девојке, књиге које дете воли. Обратите пажњу на музику коју дете слуша. Она ће рјечито одговорити на сва питања.

Криза средњих година или како заборавити на најраније старост

Криза средњих година се појављује између 37-47 година. Штавише, мушкарци и жене то доживљавају другачије. Међу главним симптомима, стручњаци истичу:

  • склоност ка самоанализи;
  • ревалоризација вредности;
  • пустош;
  • губитак животних циљева;
  • честа сјећања на прошлост;
  • неспремност да прихвате своје године;
  • одбацивање зрелог понашања.
Путуј, играј се са својом децом и унуцима. Али не заборавите да обратите пажњу на себе

Мушкарци доживљавају кризу теже од жена, јер у том периоду сања да се ослободи. Заборави на сав породични живот. Секс, алкохол - све што је потребно да би се поново осетио млад. Али то самообмана, која неће трајати више од три године. Пре или касније ће доћи време зрелости. Главна ствар је да се може преживјети без финансијских, породичних и професионалних губитака.

Жене, с друге стране, генерално прихватају свој став. Међутим, негативне мисли могу довести до нежељених посљедица.

По годинама, можете се сами ријешити ове врсте депресије. Најважније је бити свестан онога што се дешава. Морате се ослободити прошлости и однијети садашњост свим срцем. У одраслој доби постоји и мноштво задовољстава која подижу расположење. Путујте, играјте се са децом и унуцима. Али не заборавите да обратите пажњу на себе.

Занимљив нови хоби ће одузети вријеме и елиминисати интроспекцију. Проведите време сам са собом, побољшајте се, тежите ка најбољем, а депресија ће ићи тамо одакле је дошла.

Неопходно је отпустити прошлост и однијети садашњост свим срцем. У одраслој доби постоји и маса задовољстава која подижу расположење

Савјет! Не покушавајте да се мењате током кризеРадикално уобичајени начин живота. Ово је привремена журба, која ће ускоро проћи, а посљедице ће остати. Ценим шта је и замисли шта ће се десити ако изгубиш.

Савјети за људе који су се сами бавили депресијом

Светлана, 32 години: “Моја кћи је могла сама да се носи са тинејџерском депресијом. Па, као и ти. Замолила ме је да је пребацим у другу школу. Промјене су се појавиле првог дана. Нови утисци, познанства, и моја девојка је поново срећан цвет ”.

Источна филозофија сматра да је само-ископавање велики грех, тако да не би требало да преузмете такав терет

Андреј Ивановић, 41: „Криза средњи век ме је претекао. Као и сваки човек који поштује себе, био сам спашен од тужних мисли не боцом вотке и конопца, већ мојом љубавницом. Добро је да је ум био довољан да се с временом раздвоји како жена не би знала. Али изгледао је млађе и цветао. "

Александр, 24 лет: “В начале септември замеглаетса езејскиј блуз. Изгледа да је време добро и све иде добро у животу. Али нисам видио перспективу. Одмор је сада само љети, не траје дуге шетње улицом и опћенито крајем године је ускоро, али ваши планови нису испуњени. Наравно, неколико пута сам се напио, али то није помогло. Али онда сам упознао шармантну девојку. Мој зрак светлости у мрачном краљевству спасио ме је од злих мисли.

Ира, 15 лет: “Покушала сам да сечем вене, јер ме је напустио тип. Боже, каква је будала била. Моји родитељи су ми помогли. СамаНисам се могао носити с депресијом. "

Људмила Ивановна, 60 година: “Када ме јесенска депресија сустигне, идем у шетњу до парка са псом за цео дан. Мислим да ми сунчеве зраке и беспомоћне животиње дају снагу да се насмијем овом свијету.

Оксана, 25 лет: “Пре годину дана имала сам дивну ћерку. Али одмах након рођења, био сам преплављен депресијом. Мислио сам да сам лоша мајка, да нешто није у реду са Настјом. Спавала је поред кревета, није јој пустила мужа. Али онда је једног дана полудела и отишла у куповину. Отишао сам код фризера, урадио јој косу. Нисам био код куће само три сата. Када се вратила, видјела је да њен супруг обавља одличан посао. На овај дан смо имали први секс након порода. Депресија је готова. Сада редовно имам викенд за себе и сви су сретни. "

Ценим живот и уживај у сваком тренутку тога

Приче о људима говоре да се можеш сама ослободити депресије. Ипак, главни услов за духовно исцељење је друга особа. Главна ствар није да сакријете своје комуникацијске потребе и све ће бити у реду.