Кегелове вежбе за женско и мушко здравље

Сви знају да је вјежба врло корисна. Они не само да помажу очувању здравља, већ и доприносе излечењу болести. Данас се различите врсте терапеутске гимнастике сматрају само помоћним средством опоравка, чак и када се ради о опасним болестима плућа. То је вероватно због чињенице да им је потребно време, а резултат није одмах приметан. Али древни медицински системи, на пример, Аиурведа, додељени су за вршење једне од главних улога. Укључујући и гимнастику за интимне мишиће познате још од антике. Споменуто је у тантричким учењима Истока. До двадесетог века, интимна гимнастика је још увек била широко распрострањена међу источним женама и мушкарцима, али Европљани и Американци су се са њом упознали тек 1952. године захваљујући научнику Арнолду Кегелу, који је саставио и објавио систем вежби за решавање гинеколошких проблема. И можете их изводити код куће.

Шта је Кегелов систем вежбања

?

Кегелов систем је скуп вјежби усмјерених на развијање мишића перинеума и дна карлице. По правилу, у процесу живота код жена нема потребе да користе ове мишиће, тако да они, док су у опуштеном стању, слабе.

Кегелове вежбе помажу у тренирању читавог низа мишића дна карлице

Једна од главних функција интимних мишића је држање карличних органа.Ако мишићи изгубесвојом еластичношћу, па временом органи почињу да падају. Због тога се у малој карлици омета циркулација крви, формира се стагнација течности, јављају се разне уриногениталне болести и хормонални поремећаји. Осим тога, губи се осјетљивост вагиналних зидова, а сексуални живот више није угодан. Извођење вежби на Кегел систему помаже да се избегну наведени проблеми.

Амерички гинеколог Арнолд Кегел је дошао до потребе да створи систем вежби за јачање мишића карличног дна током својих професионалних активности. Посебно је био заинтересован за начине лијечења уринарне инконтиненције код жена. Он је преузео развојне методе свог претходника, доктора Јосхуа Дависа, који је саветовао женама да ојачају карличну даску уз помоћ систематске напетости интимних мишића како би избегли пуцање перинеума током порођаја, а 1952. увео је медицинску заједницу у сет вежби.

Кегелова гимнастика помаже да се успостави пуноправни сексуални живот

Индикације за гимнастику за мушкарце и жене

Припрема за трудноћу и порођај. Како се вежбе изводе, мишићно ткиво постаје све еластичније, због чега добија способност да се лако растеже. То ће помоћи да се избегну разлике у унутрашњим мишићима током периода рађања и сузе током порођаја.

  1. Постпорођајни период. Кегелове вежбе се изводе како би се повратио мишићни тонус.
  2. Пропуштање органамала карлица. Пошто је један од узрока овог проблема слабљење мишића дна карлице и унутрашњих мишића, њихово јачање помаже да се успостави нормалан положај органа. Вежбе се такође могу урадити за превенцију. Нажалост, ако је већ дошло до тешког пропуста или, штавише, пролапса органа, гимнастика неће помоћи.
  3. Инконтиненција урина и фецеса. Потпуно излечена вежба, осим када је узрокована неповратним повредама. У почетку, Кегелов комплекс је створен да реши овај проблем.
  4. Хемороиди. Кегелова гимнастика помаже само у својим раним фазама и показала се као превентивна мјера. Хемороиди се јављају на позадини поремећаја циркулације у карлици, а систематска напетост мишића помаже да се успостави проток крви и проток лимфе.
  5. Упалне болести урогениталног система. Вероватније је да ће вежба имати превентивну улогу. Њихова акција се протеже на тромо хроничне болести. На пример, ако жена повремено пати од циститиса или запаљења привјесака, гимнастика ће помоћи да се избегну егзацербације болести.
  6. Менструални бол. Жене примећују да се у условима систематског извођења интимне гимнастике критични дани лакше преносе. Не само бол, него и предменструални синдром нестају.
  7. Аноргасмиа. Вежбе повећавају осетљивост вагиналних зидова и смањују његову запремину.
Многи мушкарци редовно раде вјежбе.Кегел у циљу повећања ерекције

Упркос чињеници да је Кегелов систем вежбања првобитно дизајниран за лечење и превенцију женских болести, временом је прилагођен за мушкарце. Тренутно, ове вежбе су веома успешне код мушке половине становништва. Они помажу у враћању сексуалне активности, јачању ерекције и суочавању са простатитисом у раним фазама.

Видео: преглед гинеколога Кегелових вежби и употреба перинеометра

Шта вам је потребно за гимнастику

Да би интимна гимнастика била корисна, важно је обучити све групе мишића у карлици. Не само они који се налазе на улазу у вагину, већ и унутрашњи, подржавајући женски органи. У принципу, ако жена добро осећа дубоке мишиће, за њихову обуку нису потребни додатни уређаји. Али долази са искуством, а на почетку ће бити много лакше носити се са симулатором. Зове се перинеометар. Ово је дигитални пнеуматски симулатор дизајниран да контролише силу компресије мишића и ствара додатни терет који им помаже да се развију.

Поред перинеометра постоје и други уређаји за развој мишића дна карлице, на пример, вагиналне куглице или јајиди

од еластичног сензора, такозваног вагиналног експандера, и самог апарата,контролисање силе интимне компресије мишића. Експандер и апарат спојени су гуменом цијеви.

Потребно је користити перинеометар на следећи начин.

  1. Поставите експанзију у вагину.
  2. Упумпајте ваздух. Да бисте то урадили, у модерним уређајима једноставно притисните дугме.
  3. Стисните мишиће вагине, гледајући како би штампа била опуштена.
  4. Преглед индикатора јачине компресије на екрану.

Неки симулатори имају различите уграђене функције. На пример, можете омогућити режим обуке. Двадесет минута, симулатор ће вам рећи када треба да растегнете мишиће и када се опустите. На крају сесије, он ће показати динамику мишића.

Упутства за обављање Кегелових вежби код куће

Интимна гимнастика је погодна за све, без обзира на ниво обуке. У овом случају, условно је могуће разликовати два нивоа. Прва је за оне који тек почињу да вежбају. Други је за оне који већ имају искуства.

Основно за почетнике

Почетна позиција - лежи на леђима.

  1. Напетост стидних мишића ПЦ-а. Морате полако стиснути мишиће који се налазе око вагине, и задржати се у том положају 6-8 секунди. Да се ​​опустим Поновите 30 пута.
  2. Сличну вежбу, али мишиће треба држати у напону најмање 30 секунди. Да се ​​опустим Поновите 10 пута.
  3. Стисните и опустите мишиће што је брже могуће. Временом, брзина може ићи до два пута у секунди. Радити, док постоје силе, покушавајунаправите најмање 30-50 спојки.
  4. Помоћу Кегел симулатора или посебних вагиналних куглица, покушајте их истиснути унутра. Сврха вежбе је да се не користе само мишићи који се налазе на улазу у вагину, већ и мишићи његових горњих делова.
  5. Секундарна напетост мишића у анусу и вагини. У пракси то није тако лако, али вјежба је корисна. У кратком времену помаже научити како управљати мишићима.

    Веома је важно да се сви покрети интимних мишића (изузев гурања) изводе навише

  6. Гурање покрета. Потребно је полузхити само због интимних мишића. Анус остаје опуштен. Останите у овом положају 3-5 секунди. Трчите не више од 10 пута.
  7. Повлачење. Једна од најпопуларнијих вежби, која се назива и "лифт". Завршава комплекс за почетнике и најтеже је. Циљ вјежбе је искусити све интимне дијелове мишића. Уобичајено, ови мишићи се могу поделити на три "пода". Први је мишићни прстен на улазу у вагину. Други је дубљи мишићи који се налазе на нивоу пубиса (не ради се о штампи, већ о унутрашњим мишићима), тј. О унутрашњим мишићима вагине. И на крају, трећи ниво је најдубља област на нивоу материце. Све наведене "подове" треба да буду компримиране. Почните од првог и крећите се према горе, ширећи напетост на дубље нивое мишића. Онда се постепено спуштајте. Поновите најмање 20 пута. Асискуство горњих мишића може бити затегнуто у изолацији, остављајући мишиће на улазу у вагину опуштено.

Вежбе треба обављати свакодневно. Препоручљиво је радити 2-5 приступа дневно.

Видео: Правила за перформансе гимнастике Кегел

Напредни ниво

То не подразумијева појаву било каквих фундаментално нових вјежби. Задатак се компликује чињеницом да се основна обука изводи у различитим позама. Када тело заузме одређени положај, ствара притисак на одређене мишиће.Претпоставимо, ако баците десну ногу на лево и почнете да компримујете интимне мишиће, онда се главни посао обавља левим зидом вагине. И, сходно томе, напротив, ако лево стопало ставимо на десну страну, десно ће радити.

За вјежбу се препоручују сљедеће ставке:

  • стајање;
  • на коленима и лактовима;
  • в позиции лотоса:
  • лежи на својој страни (прво на једној, а затим на другој).

Током времена можете почети да изводите вежбе док ходате, укључујући степенице.

За развој интимних мишића, корисно је извести Кегелове вјежбе на различитим позицијама

Промјена положаја помоћи ће вам да научите како осјетити вагину не само као цјелину, већ и сваки њен зид: лијево, десно, напријед и назад. Као резултат, могуће је постићи ниво где се зидови вагине могу лако затегнути, док су апсолутно у било ком положају.

За мушкарце

Мушкарцима се препоручује да обављају исти скуп вежби, замали изузетак. Дакле, наизменична напетост вагиналних региона и њених зидова за њих је ирелевантна. Честа грешка мушкараца: спровођење вежби због ануса. Ово је погрешно. И за идентификацију "правог" мишића треба прекинути у време мокрења. Мишић који је укључен у ово и мора бити накнадно компримован током вежбања.

Тренутно постоје разни системи интимне гимнастике: вумбилдинг, имбилдинг, Вагитон систем. Сви су засновани искључиво на Кегеловим вежбама и веома су слични. Рекламирање неког система као изузетног није ништа више од маркетиншког трика.

Видео: интимна гимнастика за мушкарце

Карактеристике вежбе

Постоје препоруке које помажу да се Кегелове вјежбе раде правилно, у зависности од врсте болести које жена има, и да ли је родила или не.

Гимнастика за девојчице које не рађају

Неке жене сматрају да је интимна гимнастика намијењена само онима који већ имају проблема са интимним мишићима, или могу настати због старости или предстојеће испоруке. Ово је заблуда. Голе девојке које немају здравствених проблема такође могу да учине Кегелове вежбе. То ће им помоћи да се припреме за зачеће и порођај, као и да смање ризик од развоја болести генитоуринарног система. Могу изводити цијели распон Кегелових вјежби, укључујући и најтеже.

Видео: Резултати интимне гимнастике

Токомтрудноћа

\ т

Кегелова гимнастика је веома корисна за труднице, али пре него што то урадите, треба да се консултујете са својим лекаром за сваки случај.

Током трудноће је важно изабрати прави положај за вежбу. У првом тромесечју, док је фетус мали и желудац остаје раван, можете изводити вежбе стојећи, седећи или лежећи. У следећим триместрима, положај лежишта може створити претерани притисак на органе, тако да се гимнастика изводи само у усправном положају.

Након порода

Важно је да интимна гимнастика није трауматична и не изазива нелагоду. Стога није неопходно започети вежбе одмах након порођаја. Мишићи се морају опоравити. Поред тога, морате да сачекате док се крварење не заустави. Оптимално време за почетак наставе - након 2-3 недеље након рођења бебе. Гимнастика треба да почне са минималним оптерећењем.

Након царског реза

Постоперативни период (то се односи не само на царски рез, већ и на било које друге операције на трбушној шупљини) је контраиндикација за било коју физичку активност.
Поред тога, напетост интимних мишића након операције може довести до дивергенције шава. Зато је за почетак Кегелове гимнастике могуће само уз дозволу лекара. По правилу, период рехабилитације траје око два месеца. Тада можете почети да радите једноставне вежбе за интимне мишиће, и током времена, нагласак ће морати да се постави на најдубље делове њих, јер током операције на првом меступретрпела глатке мишиће материце.

Са спуштањем материце

Гимнастика помаже у почетним фазама. Танкости његове примене треба да се договоре са лекаром. Он ће проценити индивидуалне карактеристике структуре женских органа и утврдити да ли постоји опасност од њиховог стискања. Кегелова гимнастика у случају пролапса материце треба да почне са напрезањем ануса, а тек после неколико сеанси оде до вагиналних мишића. Вежбе се изводе само у лежећем положају. Употреба других позиција ће бити могућа само када ће доктор забиљежити позитивне промјене.

Када се изостављају женски органи, препоручује се допуњавање Кегелових вежби увлачењем дијафрагми

У случају инконтиненције

У почетку, Кегелове вежбе су биле развијене посебно за борбу против овог проблема, а управо је инконтиненција најлакше подложна третману интимне гимнастике. Стога, у случају његове појаве, одмах треба почети интензивну обуку. Први резултати ће се појавити врло брзо.

Са хемороидима

Болест се може појавити на различите начине, и неће сви случајеви Кегелових вежби бити ефикасни. У неким случајевима, напротив, могу бити штетни, на примјер, када дође до губитка хемороида. Стога се интимна гимнастика изводи у фази ремисије болести. У почетку се исплати фокусирати на интимне мишиће, елиминишући напрезање ануса.

После уклањања материце

Таква озбиљна операција, као што је уклањање материце, пуна је разних посљедица,карактеристичан не само за постоперативни период. Конкретно, може се јавити редовно крварење, упорни прекид мокрења и дефекације, бол. Да би се смањиле последице операције, гинеколози препоручују извођење Кегел вежби. Али морате их покренути не раније од 2 месеца након операције. Потребно је да почнете са светлосним вежбама, покушавајући да не искусите јаку напетост.

Видео: гимнастика за интимне мишиће у седећем положају

Током менструације

Критични дани нису контраиндикација Кегеловим вежбама, али ако пацијент има болне периоде, напетост мишића ће само повећати нелагодност и крварење. Тако је у овом периоду боље да се уздрже од интимне гимнастике и уопште од физичког напора.

За тонус мишића и вагиналну контракцију

Жене које редовно изводе интимне вјежбе мишића биљеже да је вагина сужена након неколико мјесеци тренинга. Вежбе у овом случају треба да се изводе интензивно иу различитим позицијама.Не треба заборавити на тренинг дубоких дијелова вагине, иначе ће се његов промјер смањивати само на улазном нивоу, док ће унутра још увијек бити додатни простор.

Добар резултат даје комбинацију компресије интимних мишића са подизањем карлице

За постизање оргазма

Како се интимни мишићи јачају, повећава се њихова осетљивост и долази до побољшања циркулације крвикроз тренинг, доводи до "реанимације" нервних завршетака. Стога, Кегелове вежбе могу добро решити проблем са оргазмима. Осим тога, вагина постаје ужа, што побољшава контакт између партнера. Ако дуго очекивани оргазам још увек не дође, можете покушати да вежбате право током секса, бирајући оне који су тренутно најугоднији.Понекад је довољно једноставно стиснути вагину и фиксирати је у таквом стању за вријеме трајања сексуалног чина.

Разлози за одсуство оргазма нису увек повезани са физиологијом. Психолошки проблеми и погрешан однос према сексу често утичу на пуноправне сензације током интимности. У овом случају Кегелове вјежбе неће ријешити проблем. Овдје, највјеројатније, требат ће вам помоћ психолога.

Контраиндикације

Бројне озбиљне болести генитоуринарног система захтијевају придржавање посебног режима који искључује било какав притисак на органе. Кегелове вежбе су такође забрањене.

  1. Инфективне и вирусне болести гениталних и карличних органа у периоду погоршања.
  2. Малигни и бенигни тумори.
  3. Последњи стадијум пролапса здјеличних органа.
  4. Васкуларни поремећаји у здјеличним органима.
  5. Крварење из матернице.
Да би се постигао резултат, потребно је редовно тренирати интимне мишиће

У сваком случају, како би се избјегло погоршање у присуству било којих болести повезаних сауриногениталну сферу, пре извођења вежби треба да се консултујете са својим лекаром. Исто треба урадити и током трудноће. То није контраиндикација за Кегел гимнастику. Напротив, редовно вежбање може знатно олакшати порођај. Али у исто време, ако трудноћа није сасвим глатка, а постоји опасност од побачаја, гимнастика може наудити.

У мрежи можете наћи позитивне критике о Кегеловом систему вежбања, које су оставиле не само жене, већ и мушкарци.

Ревиевс оф Вомен

Почела сам да радим Кеглове вежбе након порода. Пошто сам радио царски рез, након отпуста из куће почео сам да имам проблеме са уринарном инконтиненцијом. Отишао сам код доктора, он ме је прегледао и рекао да је операција изведена неисправно, да је током шивања нешто негде ушивено не баш коректно, али се може исправити. И рекао је да је доктор, по имену Кегел, развио и спровео низ вежби које су посебно дизајниране за пацијенте као што сам ја (добро, и не само, Кегел је развио ове вежбе за жене које имају птозу вагине, птозу материце. уринарна инконтиненција због стреса итд.). Било да требате да радите ове вежбе или не, можете сами одредити. Једноставан тест. Ако током интимности (партнера иза себе) чујете звукове који излазе из вагине, онда је то први знак слабости мишића. Морате их ојачати! Најважније је одредити који мишићи треба да буду обучени. Доктор је препоручиода би се утврдило, након убацивања прста или гинеколошког неоткривеног огледала у вагину, погодније је да неко стисне мишиће вагине да би се тачно сетило који мишићи раде у том тренутку. И онда је све једноставно. Када једете у аутобусу, возите аутомобил, једете, лежите и опуштате се, гледате телевизију, генерално, радите шта год желите, почните тренирати мишиће који су одговорни за држање урина и љубавни живот. Моја инконтиненција је престала након пет дана наставе. Када сам отишао код доктора, био сам спреман за пластичну операцију. Све је у вашим рукама, доктор ми је то рекао, и ја сам то веровао. Будите здрави и срећни!

Када сам почео да се сексам, све је било у реду и било је задовољно са свиме. Имао сам и имам само једног партнера. Била сам веома забринута да не могу да осетим веома вагинални оргазам, мислила сам да ће доћи, треба да сачекате и све ће се десити. Године су пролазиле, али он ме никада није посјетио .... А онда, сломивши читав интернет, наишао сам на форум на којем је дјевојка писала о сличном проблему и пронашла рјешење захваљујући Кегеловим вјежбама. Нисам се баш надао овој методи, али сам одлучио да је испробам и провјерим. Почела сам да их радим током лета, 3 месеца дневно. Ако сте путовали аутобусом, седели испред телевизора или компјутера, или само перете судове и радили то. Понекад се испоставило да се то ради једном, понекад често, укупно, требало је 10-15, максимално 20 минута. И то сам урадио паралелно са нечим, и то уопште није било напето и нијевријеме штете. Мој МЦХ је приметио да је то постало “уско” и да не разуме шта је у питању. Каже да се осећа као први пут. Фелт И ја сам то неописиво осећао. Али чекао сам још једног, чекао сам тај осећај који ми није дошао ... није се журило, то је све ... и чекао сам !!! Трећи месец сам коначно успела да савладам мишиће, радила сам то лагано, није било уобичајено и некако ново. Могао бих контролисати своја осећања на одређени начин. Контролисао сам мишиће као што сам желео, и знаш шта? Осетио сам нешто неразумљиво, не знам како да га опишем, али као резултат тога, ипак сам постигао оно што сам хтио !!!!! Хурраи !!!!! Ишла сам на ово толико дуго ... ... добила сам као резултат наставе у 3 месеца

Пишем ову рецензију као особа са знањем која се неколико година бавила имбилдингом. Ко је веома занимљив за оно што се говори, може тражити информације на Интернету. Било је и Кегелових вежби у мојој ординацији, и тренинга са жадним јајима и вагиналним лоптама. Овај осврт желим да посветим онима који се озбиљно одлуче да на овај начин обучавају интимне мишиће. Дакле, упоредимо шта ће бити ефекти лоптица и Кегелових вежби. Куглице и други симулатори тренирају мишиће дуж цијеле дужине, Кегел тренира само мишиће улаза и оставља такозване "дипс" изнутра - необучене мишиће. Из истог разлога, Кегелове вјежбе не могу назвати апсолутним помоћником. И боље је да се обратите свом лекару пре таквог "лечења", он дефинитивно неће препоручити лошег! Не обесхрабрујем никога да користиКегел технике, само тренинг је много ефикаснији са опремом за вежбање !!!

Након другог рођења било ми је неугодно имати секс. Тако сам почео вежбе, како кажу, близу. Сада то муж каже као девојка. И што је најважније, захваљујући овим тренинзима, почео сам да доживљавам вагинални оргазам.

Сазнао сам за ове вежбе из књиге коју сам прочитао пре него што се дете појавило, не сећам се тачно каква је то била књига. Али тамо је детаљно описано како се раде ове вежбе - и почео сам да вежбам тачно пре порода, а не после. Захваљујући овим вежбама, могла сам практично да избегнем руптуре током природног порођаја, постојао је само један мали шовчик који је брзо излечио.

Прегледи корисника мен

За добро простату, можете се боље контролисати током секса, оргазам је јачи и дужи, али најважније, можете издржати дуже вријеме када га притиснете у тоалет, али околности не олакшавају.

Изузетно корисна вјежба, опћенито, физичко образовање је корисно. Главна ствар коју треба радити редовно, а не с времена на вријеме, или када постоје неки проблеми. Да бисте издвојили за тренинг само 30-40 минута дневно, не злоупотребљавајте алкохол и никотин, већ ћете дуго бити у кревету. Судећи по мени, за 48 година практично није било проблема у кревету, а интерес за жене се наставља.

Ја јесам. Секс је стабилан 4-6 сати. А оргазам је стварно дужи.

Стално радим од простатитиса, око четири месеца,Нисам приметио никакво погоршање. Мислим да је у комплексу то дало ефекат, ултразвук простате више не показује абнормалности, иако бол, мање изражен, није нестао. Радим у различитим положајима, лежећи на масажи (вибро), када ходам, на коленима испред компјутера, у позицији брезе и тако даље.

Кегелова вјежба несумњиво игра посебно важну улогу у области мушког здравља. Ова вежба савршено испуњава комплексан третман против простатитиса. Ова вежба је такође погодна за здраве мушкарце, јер уз помоћ Кегелове вежбе можете одржати тонус мишића ерогених зона. Човек који се бави овом вежбом може да одржи стање ерекције и контролише трајање сексуалног односа, као и да прими поновљене оргазме.

Извођење вежби на Кегеловом систему помаже у савладавању различитих врста гинеколошких и уролошких болести. Гимнастика за интимне мишиће побољшава циркулацију крви, уклања стагнацију течности и помаже обнављању ћелија, због чега долази до помлађивања, не само органа укључених у вежбе, већ и целог тела, јер се јавља стимулација полних жлезда, што доводи до нормализације хормонског порекла. А то је, пак, један од главних услова за очување младих. Али у исто време немогуће је захтевати немогуће из Кегеловог система. Ако особа има озбиљан тумор, заразне или вирусне болести, онда ће, нажалост, гимнастика бити немоћна. Нема потребе за разматрањем Кегелових вежбикао лијек за све болести и занемаривање традиционалних метода лијечења. У одсуству контраиндикација за вежбе, обе се могу ефикасно комбиновати.