Шта је аеробик? - Врсте популарних дестинација за фитнес

Реч аеробик сама по себи значи „са кисеоником“, што значи активни покрети који помажу снабдевање тела кисеоником
Сама реч значи "са кисеоником", што подразумева активне покрете који помажу снабдевање тела кисеоником. Да би се одржао тонус срчаног мишића и плућа, комплекс се мора свакодневно понављати и дати му дуго времена. Вежбе су корисне у изазивању повећања потрошње кисеоника. Они се изводе ритмички и континуирано, користећи све мишиће тијела. Доктор и атлетичар Кеннетх Цоопер рекао је свету о ефикасности једноставних вежби и новом систему опоравка у књизи Аеробик. Он је приметио предности гимнастике за срце.

Вјежбе су корисне јер тјерају тијело да повећа потрошњу кисика. Они се изводе ритмички и континуирано, користећи све мишиће тијела

Врсте аеробика

Мода за здрав начин живота привукла је пажњу на активна моторна оптерећења доступна свима. Аеробик је бржи са масним наслагама од било које друге физичке активности. Сада је ова област фитнеса постала толико популарна да се одржавају аеробик такмичења, постоје дискови са сетом вежби у свакој кући, и тачно, свако зна за велике користи од ове вежбе.

У ритму тап плес

.

Степ аеробикје добар почетак за практицирање других врста. Аеробик свакодневно замењујепосетите теретану. Довољно је дати пола сата дневно, а ваши мишићи и срце ће бити у савршеном реду. Високи трошкови енергије не утичу негативно на скелетни систем и лигаменте.

Степ-аеробика је добар почетак за практицирање других врста. Аеробик замењује свакодневне физичке посете

Амерички бодибилдер Јеан Миллер је дошао са употребом клупе. Једино је њен прототип био корак на тријему. Померање горе и доле до музике јој је помогло да поврати повређено колено. Таква енергична гимнастика даје задужење за ведрину, уздизање.

Потребно је 40-50 минута за рад на платформи степеница без дугих пауза. Све користи се осјећају интензивним дуготрајним покретима. Крв тече брже кроз вене, крвни судови се чисте од плака холестерола, као резултат, нормализује се садржај липида у крви. Тело постаје окупљено и еластично, мишићи постају јачи. Месец од 2-3 килограма масти без икаквих дијета.

За класе ће бити потребна посебна адаптација степ-платформе. Може се замијенити било којом јаком кутијом или снопом дебелих књига. Висина апарата је 20–30 цм, а вежбе треба изводити уз музику, чији ритам не би требало да прелази 120 откуцаја у минути. Пре вежбања на платформи, испружите се 7-10 минута.

Комплекс основних вежби:

  1. Једноставан корак - стављамо десну, леву ногу на клупу, враћамо се на под обрнутим редом. 8 пута почнемо са десном ногом, а затим са левом.
  2. Кораци у страну. Све радимо на исти начин, али ногестављамо што је могуће више на ивицу платформе. Руке изнад главе.
  3. Корак с окретом - иде корак горе, скрећемо за 90 степени, спуштамо се, стојимо усправно. Израда 8 + 8.
  4. Подизање колена - десним стопалом стојимо на левој ивици платформе и три пута подигнемо лево колено до груди. Онда урадите исту вежбу левом ногом. И тако 8 пута.
Вежбање на платформи степенице траје 40–50 минута, без дугих дисања

Сложенији покрети се могу обавити неко време након почетка тренинга.

Спортски аеробик

Ово је професионални спорт у коме се одржавају такмичења. Почните да се бавите овом врстом аеробика још од детињства. Развија се издржљивост, ојачава здравље дјетета. Аеробик није забавна вежба, вежбе су ритмичка гимнастика и акробације.

Интензивне вежбе се формирају у програм који група изводи у ритмичкој музици. Важно је да изведба буде уметничка, запаљива. Спортисти показују флексибилност, снагу, позитивно расположење.

Фитнес аеробик помаже девојкама и младим женама да остану у форми. Када седећи уред ради, важно је да истегнете мишиће, доведете костур у тон.

Загушење може бити почетак озбиљне болести. Фитнесс је дизајниран да остане у форми. Концепт аеробика у фитнесу укључује развојне вежбе и енергетска оптерећења. Али са исцрпљујућим тренинзима, она нема шта да ради. Не постоји опасност од добијањаповреда, нема строго спортске исхране и режима. Све се ради у задовољству.

Фитнес аеробик помаже девојкама и младим женама да остану у форми

Они који се баве фитнесом обнављају своје животе како би постигли здрав и активан начин живота. Фитнес није само тренинг у теретани или код куће, то је активна рекреација на отвореном, љубав према спортским играма, жеља за здравом храном, престанак пушења и алкохол.

Фитнес аеробик није само гимнастика са ритмичком музиком. Ово је читав низ образовних процедура и тренинга. То је свеобухватан концепт здравог тела и снажног духа, који подразумева јединство три правца - степенице - аеробика, са којима смо започели чланак, моћ и плесни аеробик.

Шта је то аеробик на снази?

Ово је комплекс покрета који развијају мишиће руку, ногу, бутина, задњице и трбуха. Због интензивних оптерећења активирају се метаболички процеси и сагоријева вишак масноће. Без општег физичког тренинга не могу се почети вежбе снаге. Такође, не можете преварити током часова за особе које пате од проширених вена. Такодје треба спасити кицму.

Код оптерећења снаге, тежина се брзо смањује, побољшава се опуштање мишића. Захваљујући посебно развијеним програмима обуке, можете предвидети или планирати резултат.

Због интензивних оптерећења активирају се метаболички процеси и спаљује вишак масноће

Гимнастика за плес

Ово је најпопуларнија врста обуке. Повезује се саЗамислите вежбе за мршављење за корекцију мишићног корзета и плесних корака. Попут гљива у кишном времену настају и развијају се разне врсте плесних гимнастике. То су мотиви и ритмови латинског, афричког, јазз плеса, хип-хопа.

Плесни аеробик је у складу са спортским плесом. Тренинг доноси велико задовољство, баве се многим девојкама и женама. То је истовремено и спорт и задовољство, које затеже положај, побољшава ход и погодује здрављу.

Контраиндикације за плесни аеробик могу бити срчани удар, мождани удар, бронхијална астма, хронична срчана болест у акутној фази. У овим случајевима, потребно је одабрати лагане, лагане програме оптерећења. Естетски ужитак који доносе плесни покрети благотворно утиче на ментално стање и расположење особе.

Плесни аеробик је у складу са спортским плесом. Тренинг доноси велико задовољство, они се баве многим девојкама и женама

Аеробик за мршављење

Није тајна да жене долазе у теретану да изгубе тај вишак килограма. Да би се то урадило, постоје специјални сетови вежби које помажу да се испуне жеље.

Савршен пример аеробног извођења може се сматрати савршеном фигуром пропагандиста америчке глумице Јане Фонда. Она је уложила пуно труда у промоцију здравог начина живота и витке фигуре широм света. На телевизијиФонда је водила специјални програм са сетом вежби за мршављење.

Жеља да се ослободимо масног ткива јавља се код многих, чак и витких жена. Они седну на хранљиве додатке, исцрпљују се исхраном, али присиљавајући себе да се крећу, да направе физичке напоре да испуне сан, за многе је нерјешив проблем.

Аеробна вежба повећава проток кисеоника до ћелија, може их обављати скоро свака здрава особа

Успут, зашто је нашем телу тако тешко да се раздвоји са “штедњом”? Ово је искуство хиљаду година еволуције, када је човек био приморан да се бори против глади. Стога, изгладњели, можете привремено смањити тежину, али ваше "уплашено" тијело тада добија више "у резерви".

Најздравија и најбезболнија метода за мршављење је да се једе добро (без изгладњивања и моно дијете) и ради аеробик.

Аеробна вежба повећава проток кисеоника до ћелија, а може их обављати скоро свака здрава особа. Да бисте започели процес сагоревања масти, требате загрејати мишиће пола сата. Огромни напори за извођење вјежби нису потребни, па их тијело толерира мирно, без уласка у стање стреса као код анаеробних вјежби у великом спорту. Резултат се постиже продуженим континуираним вјежбама које се изводе са ритмичком музиком.

Сви мишићи раде, захтева више кисеоника, који сагорева масне ћелије. Са дугим и редовним вежбама, тежина иде полако, алинеопозиво.

Аеробик за мршављење код куће

Било који спорт, посебно старији, треба да се практикује под водством тренера. Али ако то није могуће, вежбе за обликовање тела могу се изводити код куће. Срећом, интернет увек може пронаћи прави комплекс. Можете одабрати за себе оно што вам одговара и што вам се свиђа, укључујући и музику.
Неколико смерница за домаће задатке:

  • За почетак, треба да вежбате 3 пута недељно. Неприпремљени мишићи ће болети, морају се опоравити, тако да сљедећа лекција не доноси бол. Што се тиче фитнесса, можете вјежбати сваки дан са 1 даном да се опоравите.
За почетак треба да вежбате 3 пута недељно. Неприпремљени мишићи ће болети, морају се опоравити, тако да наредна сесија не доноси бол
  • Запамтите да је главни услов за успех продужена студија. Обука треба да траје најмање 50-60 минута. У супротном, резултат неће бити.
  • Неопходно је започети тренинг са загријавањем како би се тијело припремило за озбиљније вјежбе. Потребно је истегнути мишиће, развити зглобове. Након тога можете извршити главни комплекс. Финале - трзај, опуштање мишића, испијање.
  • На први поглед је неопходно стално пратити пулс и правилно дисање. Ово је важна ствар. Када удишете, мишићи се опусте, а када издишете, они се контрахују.
  • 1 сат прије и послије вјежбања не можете јести. Немојте се одрећи воде. Дринкједноставна чиста вода према потребама тела.
  • Након извођења низа вјежби, није препоручљиво лећи и сједити. Мишићи би се требали поступно хладити. Можете шетати или радити нешто око куће.
  • Током тренинга, соба треба да буде свежа.
Након извођења низа вјежби, није препоручљиво лећи и сједити. Мишићи би се требали поступно хладити. Можете ходати или радити нешто око куће

Па ипак, ако одаберете комплекс за себе, узмите у обзир ваше здравље и старост. Пренапон може да вам нашкоди.

Фаце Екерцисес

У жељи за затегнутом фигуром, није потребно заборавити на стање вашег лица. На крају крајева, њена младост се може спасити не само уз помоћ козметике. Вежбе за мишиће врата и лица ће помоћи у томе.

Постоје разне методе ових вежби - аеробик у Кремљу, комплекс Царол Мадгио, Јулиет Цандо и обликовање лица Бенити Кантиене.

Размотрите главне тачке популарне методе Фацеформинг-а. Као иу сваком аеробику, главни услов за успех је правилност и константност. Вежбе се могу обављати током дана, чак и на послу. Уосталом, они не требају посебне услове.

Сет вежби:

  • Да би се ослободили назолабијалних набора, прсте треба савити маказама. Да бисте то урадили, спојите 2-3 и 4-5 прстију. Причврстите обје руке на усне тако да су 2-3 прста изнад усана, а 4-5 - испод. Направите 22 покрета за ушке, нацртајте осмех на лицу.
  • За врат. Усправи се, подигни главу,погледај горе и затегни доњу усну тако да прекрива горњу усну. Задржи гримасу неколико минута.
  • Мишићи око очију ће помоћи да се одгоди појава бора. Причврстите дуге прсте на обрве и притисните их. Сада морате покушати да затворите очи чврсто. Тако је 3-4 пута за редом. Још једна корисна је ротација очних јабучица у различитим смјеровима испод затворених капака.
Аеробик за лице помаже у одржавању еластичности коже
  • Еластичност образа задржаће овај покрет - напухати оба образа и померати ваздух из једног у други неколико пута.
  • Мишићни тон је важан. Затегните све групе мишића лица, почевши од чела, и завршите вежбу са мишићима врата. Напон треба да изазове благи тремор (као напети низ).

Аеробна вежба повећава отпорност организма на инфекције, повећава проток крви, затеже мишиће. Правилно одабрани комплекси помоћи ће да се ослободите вишка килограма и уживате у снажном стању ума.